Профілактика серцево-судинних захворювань: здоровий спосіб життя та харчування

1. Їжте більше фруктів та овочів: Фрукти та овочі містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, які корисні для вашого серця.
2. Вибирайте нежирні джерела білка: Нежирні джерела білка, такі як курка, риба та бобові, допоможуть вам підтримувати здорову вагу.
3. Обмежте споживання насичених жирів: Насичені жири, які містяться в жирному м'ясі, вершковому маслі та сирі, можуть підвищити рівень холестерину.
4. Обмежте споживання транс-жирів: Транс-жири, які містяться в деяких оброблених харчових продуктах, можуть підвищити ризик ССЗ.
5. Їжте більше цільнозернових: Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка може допомогти вам підтримувати здорову вагу та знизити ризик ССЗ.

1. Біг: Біг - це чудовий спосіб зміцнити серце та покращити загальне самопочуття.
2. Плавання: Плавання - це щадна для суглобів вправа, яка допомагає зміцнити серце та м'язи.
3. Їзда на велосипеді: Їзда на велосипеді - це веселий і ефективний спосіб зміцнити серце та покращити загальне самопочуття.
4. Силові тренування: Силові тренування допомагають вам наростити м'язи, що може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня.
5. Йога: Йога - це чудовий спосіб покращити гнучкість, силу та баланс.